Saiba como é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e o Modelo Cognitivo Simples, de cinco fatores.
Segundo o modelo cognitivo proposto pela Terapia Cognitiva, um tipo de Terapia Cognitivo – Comportamental (TCC), ao longo da vida temos pensamentos tão rápidos que muitas vezes nem percebemos, os chamados “pensamentos automáticos”. Estes pensamentos por sua vez influenciam nossos sentimentos, a maneira pela qual nos comportamos e até a biologia do nosso corpo.
Por exemplo, o que você pensou ao entrar neste site?
O que estava sentindo?
E agora, ao ler estas perguntas,
o que está pensando e sentindo?
Geralmente não nos damos conta destes pensamentos automáticos, rápidos, e estes algumas vezes podem não corresponder exatamente à realidade e gerar sentimentos e comportamentos desagradáveis desnecessários.
Vamos imaginar uma situação que poderia acontecer com qualquer um de nós:
Num prédio grande todos os 4 elevadores param, pifam entre andares, e há apenas uma pessoa dentro de cada um.
Elevador 1 – Maria:
Pensamentos: “Essa não! Parou! Vou ficar sem ar! Ninguém vai me escutar! Vou morrer!”
Sentimentos ao pensar estas coisas: medo, desespero, angústia.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: gritar, chorar tentar chamar o porteiro, bater na porta do elevador.
O que sentiu em seu corpo: suor, taquicardia, tontura, falta de ar.
Elevador 3 – Pedro:
Pensamentos: “Essa não! Puxa vida, estas coisas só acontecem comigo… Sou um azarado mesmo… Na certa nem vão saber que eu estou aqui e vou ficar um tempão esperando… Ninguém vai se preocupar comigo… Que vida miserável… Eu não presto. “
Sentimentos ao pensar estas coisas: angústia, tristeza, cansaço.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: apertar o botão para chamar o porteiro, encostar na parede e suspirar.
O que sentiu em seu corpo: aperto no peito, lágrimas.
Elevador 2 – Bruno:
Pensamentos: “Que porcaria! Este elevador tinha que parar justo agora! Vou ficar mofando aqui quanto tempo? Gente incompetente! Cadê a manutenção? Por que o idiota do porteiro não avisou que estava com problemas? Raios!”
Sentimentos ao pensar estas coisas: raiva, frustração, angústia, nervoso.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: xingar, gritar, apertar os botões freneticamente, bater e chutar as paredes e a porta do elevador.
O que sentiu em seu corpo: tensão, suor, taquicardia, rosto vermelho.
Elevador 4 – Lúcia:
Pensamentos: “Ih, que chato… O elevador parou, vou esperar o porteiro consertar e abrir a porta”.
Sentimentos ao pensar estas coisas: frustração, esperança, calma, resignação.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: Apertar o botão para chamar o porteiro. Esperar. Procurar uma revista da bolsa para passar o tempo. Aproveitar para ler e organizar a agenda.
O que sentiu em seu corpo: não teve alterações fisiológicas, ficou bem.
A TCC considera que sejam 5 os fatores que atuam em nós:
pensamentos – sentimentos – comportamentos – ambiente – fisiologia
Estes 5 fatores interagem e influenciam uns aos outros.
Afinal, quem nunca passou ou percebeu uma TPM, onde o humor, comportamento e até os pensamentos da mulher são fortemente influenciados pelo desconforto biológico causado pelos hormônios (ou falta deles). É difícil ter pensamentos bonitos e sentimentos felizes cheia de cólica… Idem ao tentar dormir perto do barulho de uma britadeira em funcionamento…
Agora, mudanças no pensamentos (cognições/interpretações) podem ajudar a resolver/amenizar muita coisa, inclusive desconfortos ambientais e fisiológicos. Um exemplo disso é o tratamento cognitivo-comportamental para dor crônica que pode produzir alívio significativo para pessoas que passam por isso.
A TCC utiliza diversas técnicas, inclusive as técnicas da terapia comportamental, porém tem como foco primário os pensamentos ou interpretações que fazemos do que acontece conosco, com as pessoas e o mundo a nossa volta.
Afinal, como já dizia Epitecto: Incomodam aos homens não as coisas em si, mas a opinião que têm delas.
Ao mudar nossos pensamentos e atitudes perante a nós mesmos e à vida, podemos também melhorar nossa qualidade de vida e bem estar.
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Para referenciar:
Melo, Nívea M.M. (2009). O que é Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Nívea Melo – Terapia Cognitivo-Comportamental – Homepage. Revisado em: 04/04/2009. Acessado em: datadoacesso . Disponível em: https://niveamelo.com.br/